高考：和孩子共渡心理难关
日期：2009/8/7 9:16:38 访问点击：
中国心理网CEO陈伟告诉记者，心因性腹泻是由抑郁、焦虑等心理因素所导致的肠道功能紊乱，有些同学一听见铃声就想上厕所也是同样道理。高考前的极度紧张和恐惧可能会诱发心因性腹泻，严重影响正常发挥。
严重程度：★★★
调整建议：降低内心紧张和恐惧水平是缓解心因性腹泻的关键。紧张时，可以尝试腹式呼吸来调节心情。切忌有自己考试时一定会出现腹泻的不良心理暗示，考试前应该对自己说：“我已经做好了充分的准备”，带着自信的微笑走进考场。
（以上案例均出自北京四中）
专家支招
给考生
系统脱敏训练
陈伟和张渝鸿都推荐学生在这个阶段进行系统脱敏训练。这种训练方法通过不同程度的焦虑情景在脑海中的呈现，诱发出焦虑情绪，再利用一些手段进行放松。这样可以逐渐训练心理承受能力，当真正面对焦虑情景时，负性情绪不再产生或强度减弱，即达到对真实情景的“脱敏”。比如：学生可想象现在离高考还有5天，当焦虑情绪出现时，进行深呼吸，逐渐平稳自己心态；然后再想象现在就要开始发试卷了，感觉自己开始紧张的时候，进行深呼吸调整……
心理软件测评
据张渝鸿主任介绍，她所在的学校从2003年开始使用心理测评软件，这类软件可以让学生进行自我测评，让他们意识到自己的心理问题。张渝鸿说，只有学生真正认识到自己有考前焦虑症状，才可能主动寻求帮助和治疗。因此，学生在目前阶段可尝试较权威的心理测评软件，在测评的基础上再和心理辅导老师沟通。
自我成功暗示
孙晓峰建议同学们多想象成功情境，比如拿到心仪的通知书，走入心仪的大学校门；平时多用积极的语言和自己说话，比如“我做好准备迎接考试了”“我会做到最好的”等。通过这类自我暗示，可极大增强自信心，塑造良好心态。
给家长
保持常态、切忌包办
张渝鸿主任认为，家长在这个时期应该尽可能让家庭保持常态，千万不要“拒绝来访、不开电视、堆积营养品”，因为这种急剧变化是对学生的一种持续施压，让他们无法感受到宽松环境。
同时，千万不要将生活大包大揽，除了学习什么都不让孩子干，还是应该让他们正常生活，做一些力所能及的事情，保持平稳心态。
分析进步，持续鼓励
孙晓峰认为，同学们常常在复习的最后阶段看不到进步，觉得每天都没有收获。家长不应问孩子每天做了什么，而是应该和他们一起对每次的考试和复习进行分析，分析得越详细就越容易让孩子看到自己的进步。并且要鼓励孩子根据自己的情况复习，而不要拿他们和别人比较。
让孩子倾诉负面情绪
中国心理网CEO陈伟建议家长跟孩子直接进行情感交流，对学生的考前焦虑表示认同和接纳，而不是否定。这个阶段孩子多少有一些紧张情绪，尽量让他们把负面情绪都倾诉出来，很多时候说出来孩子才可以轻装上阵。家长必须学会做一个好的倾听者。
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