学生篇：让体能和心态走向巅峰
即将临近的高考，让经过了漫长三年的高中生们既有一种大战在即的兴奋感，也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理，体力消耗较平时要增加许多，心理的紧张程度也难免要甚于平时。如何让身体和心理达到战斗的巅峰状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢？
兵法
1、作息有规律，劳逸结合
高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张，要劳逸结合，每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，一学习就学到晚上一两点钟，其实都是不可取的，要劳逸有度。
2、进行适当锻炼，保证心肺功能
饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说，考生考前最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大，能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。
在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行30到40分钟，保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韧性不好，会压迫神经，造成脑供血不足。
3、用平常心对待高考
考生在备战高考过程中存在轻度的考试焦虑相当普遍。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。有学习漏洞容易使同学出现焦虑紧张的情绪，而这种焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，还有可能因为情绪干扰而影响复习的效果。因此，第一，不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。第二，理智地面对自己的实际水平，订立符合自己的高考目标。第三，学会适当的情绪调节方法，如听听音乐、深呼吸、简单按摩、放松训练、自我想像与暗示等。
兵家大忌
★忌辛辣和油腻。否则容易引起大脑血液供应不足。
★忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其空腹饮用更容易伤身，导致胃痛无法专心备考。
★忌午饭过饱。如果中午吃得过饱，人体因为饭后的食物特殊动力作用，容易困倦，对下午的考试相当不利。
★忌过度运动。过量运动的后果，其实是打破了身体的一个平衡，那么身体恢复都来不及，可能比原来的状态还要差。
★忌过分放松。不能整天睡大觉，否则到考试前无法恢复正常的一种备战状态，会影响考试。
家长篇：给孩子提供最佳备好环境
1、注意饮食，保证健康和营养
迎考的学生体力和脑力消耗很大，需要通过饮食来补充。有的家长在高考阶段总是给孩子吃些平时不常吃的比较贵的食物，甚至专门给孩子购买一些保健品，实际上是没有必要的。孩子平时消化吸收都很正常，这个时候多补，反倒容易产生问题。这个时候，家长只用将饭菜做得可口一点，让孩子保持平时的基本摄入量即可，不要大鱼大肉，清淡、新鲜就好就可以了。
2、帮孩子远离高考恐惧和厌学心理
高考前很多孩子容易出现严重的高考恐惧和厌学心理，家长看在眼里记在心里，但往往心有余而力不足，有的想帮忙却帮了倒忙，把。因此，家长在帮助孩子原理高考恐惧和厌学心理时，要注意以下两个原则：
第一，不能对一些基本的、原则性的东西进行妥协。比如说：上不上学、做不做作业的问题，这是一个遵守学习规则的问题，哪怕这个时候孩子不在状态，家长也一定要温柔地坚持让孩子上学，哪怕是亲自把孩子送到学校门口，因为，如果一两天不上学，孩子会因为畏惧、害怕而经常不去上学。
第二，千万不要对孩子的焦虑和恐惧产生回应。面对高考的孩子，可能会说出很多奇怪的话，如：我受不了了，我不想学了等，这些其实是很正常的表现。家长这时千万不要觉得天要塌下来了，想尽办法去消除孩子的这些想法，而是不要去管他，不要回应他，不要让自己流露出焦虑的样子，听完就忘记这些话，淡化孩子的这种想法。要跟孩子交谈更多快乐的事情，有时候可以故意不谈学习，而谈些其他事情，尤其是在吃饭的时候的短暂交流，不要逼着孩子去学习。
摘自QQ空间
